日月峡居家防疫健身五法

（一）坐式拍掌排毒

方法:两臂抬起，甩动大臂带动小臂用力弹击两掌（初学者一次15分鈡，中、高级可至20——30分钟）。

日月峡居家防疫健身五法导引练习版

 

（二）吞津采药法

方法:

1、叩齿36下

2、内搅海(舌在口腔内转动):正反 各9圈；外搅海(舌在牙齿外转动)正反各9圈

3、鼓漱36下。

4、吞 津:把产生的津液分三口吞咽至下丹田(观想分别从左侧、右侧肺部及正中间如淋浴般向下吞咽到下丹田并 收腹。)

 

（三）深呼吸法

方法:

吸气: 提肛收腹3拍

住气:小腹收住不动6拍

呼气:小腹缓慢放松3拍。

整个过程保持舌抵上颚的状态。默念： 吸2、3；住2、3、4、5、6；呼2、3。

如此，反复习练5~ 10分钟即可。

 

（四）腰脊瑜伽

方法：

1、蹲坐式

两脚与肩同宽，两臂前平举，泛臀、下坐、屈膝，保持3秒缓慢直起，默念：3、2、1，反复10至20次。

2、金鸡独立式

两臂侧平举，缓慢抬起一条腿，3秒后缓慢放下，换另一条腿，3秒后缓慢放下，两腿交替30——50次。

3、弯腰展脊式

两手高举，两臂夹头缓慢弯腰，脊柱逐节展开，手指间触地，保持两臂夹头状态。

脊柱缓慢一节节直起，如此反复10—20次

4、甩腰开穴式

以腰为轴，头和上身转动，甩臂，五指并拢，砍肩井穴，小臂甩后，手背轻贴肾俞穴，一左一右为一次，20—30次即可。

 

（五）脊柱三动式

方法：

1、左右摆动：骶骨5节、腰椎5节、胸椎12节、颈椎7节，先自下而上，后自上而下，逐节左右摆动。 

2、前后蛹动：骶骨5节、腰椎5节、胸椎12节、颈椎7节，先自下而上，后自上而下，逐节前后蛹动。

3、顺时针旋动：骶骨5节、腰椎5节、胸椎12节、颈椎7节，先自下而上，后自上而下，逐节顺时针旋转扭动。

（注意：此处上行与下行皆为顺时针旋转扭动）