多喝水，冲刷你的泌尿系统

喝水较多，形成的尿液也会变多，能够“冲刷”泌尿系统。研究发现，喝水多的人，发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

水量

每天1500毫升

一般来说，成人每日需水约1800~2500毫升，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升，膀胱癌术后的患者应该多喝水，每天的排尿量在2500毫升为佳。

频率

半小时一杯

喝水最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，间隔时间约为半小时。

水温

25℃~45℃为宜

长期喝温度高于65℃的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌发病率；而冰水、冷饮会让胃内温度降低，影响胃酸分泌和消化酶的活性。

夏天喝常温的水即可，冬天喜欢“暖”一点，可以将水温放至25℃~45℃再喝。

种类

白开水最佳

一般来说，喝水的种类并没有特殊限制，合格的白开水、纯净水、矿泉水、山泉水、茶水等都可饮用，但自来水、千滚水、蒸锅水最好少喝。

人群

心、肾不好遵医嘱

有糖尿病、心脏病、肾病的人，不能和大家一样“多喝水”，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。▲

憋尿，会让尿液里的“毒素”慢慢浓缩，容易造成多种尿路疾病。采访专家，为你揭开憋尿背后膀胱的伤与痛。

受访专家

复旦大学附属肿瘤医院副院长、教授   叶定伟

郑州大学第二附属医院泌尿外科主任  许长宝

上海长海医院心血管内科副主任医师  曹江

辽宁省人民医院神经内七科主任  蔺慕会

憋尿，让膀胱很遭罪

憋尿，对膀胱来说是件“不是不报，时候未到”的坏事。

1

尿路感染

正常情况下，肾脏不断产生尿液储存在膀胱，膀胱排尿的同时冲洗尿道。

尿液在正常健康的泌尿系统中是无菌的，长时间憋尿，外部病原菌由尿道口逆行而上，通过尿道口逆行进入膀胱、肾脏，引起感染。

2

膀胱癌

假如尿液中所含毒素过多，长时间储存在膀胱内，会对组织黏膜造成刺激，进而生成肿瘤，这就是膀胱癌出现的生理机制。

有憋尿习惯的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3~5倍。近年来，膀胱癌也有年轻化趋势，门诊中30多岁的患者越来越多见。

3

尿潴留

长时间憋尿还容易形成尿潴留，想尿却尿不出来，腹胀难忍。

频繁憋尿使膀胱像拉过头的橡皮条，失去弹性，即使阀门开了，膀胱也无法有效收缩。时间长了就形成了尿潴留，不得不求助医生挖一条泄洪沟（即导尿）了。

此外，有些人为了少上厕所，会减少喝水的量。这样虽然能让尿量减少，却会让尿液浓缩，其中的代谢废物和毒素浓度增加，易导致肾脏结石。