【实战导引版上线】日月峡居家防疫健身五法（4）腰脊瑜伽 -日月峡国家森林公园

【实战导引版上线】日月峡居家防疫健身五法（4）腰脊瑜伽

媒体：原创作者：日月峡
专业号：日月峡 2021/9/19 21:32:25

日月峡居家防疫健身五法

（四）腰脊瑜伽

方法：

1、蹲坐式

两脚与肩同宽，两臂前平举，泛臀、下坐、屈膝，保持3秒缓慢直起，默念：3、2、1，反复10至20次。

2、金鸡独立式

两臂侧平举，缓慢抬起一条腿，3秒后缓慢放下，换另一条腿，3秒后缓慢放下，两腿交替30——50次。

3、弯腰展脊式

两手高举，两臂夹头缓慢弯腰，脊柱逐节展开，手指间触地，保持两臂夹头状态。

脊柱缓慢一节节直起，如此反复10—20次

4、甩腰开穴式

以腰为轴，头和上身转动，甩臂，五指并拢，砍肩井穴，小臂甩后，手背轻贴肾俞穴，一左一右为一次，20—30次即可。

（一）坐式拍掌排毒法：

http://www.riyuexia.com/sf_B92DBD336B2241968F812B90CD12B208_8_riyuexia1.html

（二）吞津采药法：

http://www.riyuexia.com/sf_4CB00FB959DD423D80E2308E5AB233A7_8_riyuexia1.html

（三）深呼吸法：

http://www.riyuexia.com/sf_F17545CAAC7A4C90AECB49DB5F8E5847_8_riyuexia1.html

（五）脊柱三动式：

http://www.riyuexia.com/sf_CCAECFECFBBC438A9AD7B197D7D0AFA1_8_riyuexia1.html

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