日月峡国家森林公园森林养生定位及成果——

黑龙江日月峡国家森林公园是在铁力市政府和铁力林业局的大力支持下于1998年着手开发建设的，2000年12月28日经国家林业局批准为国家级森林公园，2001年正式开放。公园建设定位为“森林养生中心”，伊春旅游总体规划还将其定位为“国际森林养生中心”。

公园开发建设十八年来，保护性开发利用国家森林公园的生态环境优势，不断摸索、创新森林养生养老的方式与路径，并丰富其文化内涵与形式，通过大量实践者的亲历和科学研究，积累了丰富的经验，奠定了坚实的基础，淬炼了“日月峡森林养生养老模式”并立项创办“日月峡老年森林养生福利院”。

森林瑜伽养生体系——

森林瑜伽养生体系，是逐步完备的日月峡森林养生养老模式的核心价值所在，是公司、公园发展的内生动力。

这套森林瑜伽养生体系是基于传统养生学与现代科学养生、医疗养生、中医养生、民间养生相结合的综合体系，具有多层面、高质量的品质和适应性、可操作性及其良好的健康效应。它可以帮助人们调摄情志，颐养身心，进而祛病健身，康复养生，和谐家庭，奉献社会，达到健康幸福生活，提高人们身心健康水平的目的。

日月峡国家森林公园建设运营18年来的实践证明，这套养生体系对提高国民身心健康水准大有裨益，它适合任何人群参与，不同种族、不同年龄、不同信仰、不同职业人群、不同文化背景的人均可修习并受益。特别是利用日月峡国家森林公园良好的森林生态环境来习练，可以发挥其独有的健康养生魅力。

现在，森林瑜伽养生良好的效应，已经使日月峡国家森林公园成为国内外森林养生爱好者趋之若鹜的回归胜地，成为自然和谐的心灵家园

森林瑜伽养生方法——

森林瑜伽养生方法，包括森林呼吸法、植物精气采集法、疏肝排气法、林间漫步换气法、静坐冥想、声波瑜伽，等等。

什么是养生——就是尊重自己的本能

养生的意义：尊重自己的本能，提高自身免疫功能，顺其自然地生活。

以感冒为例：现在人一感冒首先想到的是去医院，吃药点滴。民间有句话，感冒治和不治都是七天。我们通过停食，物理降温，加大喝水量，把水要喝足，来提升免疫力。自身的免疫系统和病毒战斗三四天时间，症状会消失，全身肌肉酸痛的问题也得到了解决。这是快速恢复体力最有效的办法。当你得了很多种疾病，用了很多种方法不见效的时候，那你就采用最简单的方法来处理和解决这个问题，这就是养生。

什么是本能？不是后天学来的，是从我们离开母腹，降生在这个世界就在的，比如人渴了要喝水，人饿了要找吃的，困了要睡觉。这都是人的本能。我们现在为什么要从这个角度来谈养生呢？

因为我们现代人渴了不知道喝什么好，很多人水里不加点颜色，不加点味道就不喝。殊不知加点颜色，加点味道，大量的食品添加剂就进入我们的体内了。这些添加剂有的是超标的，对我们身体就没有利了。最重要的是人体是靠水来平衡的，水的摄取很重要，没有味不喝，没有颜色不喝，就违背自然规律了。

饿了就吃，吃什么东西？现在很多人不懂得如何去正确营养膳食，很多种疾病都是因为吃的不当得的。比如，现在常见的糖尿病，被称为富贵病。所以怎么吃的确是很有讲究的。现在，会吃的就要由精粉精制作回到人类原本的自然的吃法。比如北欧人喜欢吃黑面包、燕麦面包。黑面包就是麦子壳也磨到面里去了，麦子壳含有一种维生素B，它对人体是有好处的。我们有很多人得脚气病、香港脚，治疗方法其实是很简单，弄些谷壳、稻壳，把它磨成面，掺在面里面，吃一段时间，香港脚自然就好了。

困了睡，现代很多人做不到。晚上不能按时就寝睡觉，身体就是在透支。《皇帝内经》讲：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常。”人的本能是和阴阳法则相一致的。早晨阳气生发，开始主动，人应该起床运动；到了晚上，没有阳光，就是阴极，到阴极主静，人应该睡眠，等待着阳气生发，体力恢复。

现在很多人把夜里当成白天，工作起来通宵达旦，早上不起床，白天没精神。夜里整个气是主静的，这时候你动，效率应该是降低的。早餐对于上午热量的提供是很重要的，但熬夜早上起不来床，叫起吃饭眼睛还睁不开呢，没有食欲。现代化的高科技产品的确很好，但过度使用，对我们的身体健康就不利了。我们知道，现在有很多人迷恋计算机，迷恋IPad、手机，手机微信如果看的久了，会觉得眼珠发涨，并且视物不清，这就是表明身体已经透支了。

人患病的两个方面因素——

人得病无外乎内外两个方面的因素。人的生命是由两套系统组成的，能看到的我们肉身的这一部分叫做房舍，房舍里面还有一个精神的生命，灵力的生命。精神的生命和肉体的生命这二者组成了能识别的你、我、他这样一个生命体。

外部环境引发疾病：风湿暑燥热寒六个方面，哪个方面都有可能影响我们的健康甚至夺去我们的生命。

如当我们长期处在一个阴冷潮湿的环境，我们的肘关节、指关节、膝关节、踝关节甚至是腰椎、颈椎、胸椎这些活动的关节都有可能感受风寒，时间久了，比如手指部位，风湿侵入到里面，使里面的组织结缔化，使得手指逐渐不会动了。有的严重的风湿疾病就形成了，手伸不直握不上，这都是环境问题。再比如说外面天气非常热，你没有做好防晒的准备就去外面了，导致中暑，中暑也是很要命的，也是要死人的。大家看新闻联播印度去年高温一个地区死了很多人，就是中暑。过于寒冷，没有防护好被冻死的现象也是不少的。

内环境引起疾病（包括诸多的烦恼其实是内环境引发的）：内环境其实就是我们的心。房子住的质量的好坏是房子里面的主人决定的。主人如果很勤快的话，他会经常及时对房舍进行修补，那么这个房体就一直处于一种优质的状态、健康的状态。如果这个人邋邋遢遢，屋子里面丢的乱七八糟，来人无处下脚，窗子露缝了也不知道去修理，屋顶漏了也不管，久了这个房子很快的就会出问题了，严重的塌落了。塌落相当于肉体的生命不支持了。

这两套系统形象地讲，就是房子里的主人如何来住才能保住房子外壳的质量？房子主人应该以什么样的心态来维护这个房子？首先他要对这个房子负责任，要知道他还要在房子里住很长一段时间，要有长远的观念，要自觉地维护它，要及时发现问题，要经常打扫房间。这和要对居住房屋维护是一样的道理。

森林瑜伽养生核心——

如何使心保持一种恒常的稳定状态，这就是我们森林瑜伽养生学的核心——修心。修心，古人讲的叫修德，现代讲叫道德修养。道，就是让你懂得养生的道理法则，养生之道。

在森林瑜伽养生的过程中，我们更多的是要在道德修养方面下功夫，这个是修持的核心。在森林瑜伽养生学里面，我们用很大篇幅提醒大家，要随时随地的要把握住自己的心性，使自己的心性时刻处于无念、无欲当中。在森林瑜伽养生系列中，有很具体的方法帮助我们消除无限膨胀的私欲。

森林瑜伽内涵——

瑜伽这两个字翻译成中文，是相应的意思。森林瑜伽养生其实是三个方面内容的相应：人与环境、人与人、自我身心的相应。我们生存在这个世界上，生存在这个环境中，显然人和生存的环境要相应。

道德修养的“道”，就是解决与生存环境和谐的问题，这就是瑜伽概念在哲学领域所展示的内涵。

自然法则，顺着它就能生，就能养；逆着它就亡。比如穿衣，在座的各位对基本法则是有相应能力的，都懂得和目前的节气、气候的温度相应，天热减衣服，天冷逐渐加衣服，这就是和环境的相应。

（1）人与环境相应和谐

在日月峡森林瑜伽养生体系中，环境选择是很重要的因素。森林，是我们要回归的很重要的环境。国际上许多先进的国家已经注意到森林对人健康的作用，比我们早半个世纪他们就开办了森林医院、森林疗养院、森林体验中心等，以不同形式进入森林来获得健康。现在先进的国家很多人都多次进入森林。

生活在现代化城市里，人口集中，道路车辆拥挤，汽车尾气排放，空气污染，使大家苦不堪言。一线城市人口过于集中，雾霾很严重，已经严重影响了我们的身心健康。钟南山博士警告说，21世纪人类将受雾霾气候的影响，肺癌将大幅度增加。这不是危言耸听，情况确实不容乐观。

所以能够使我们养生养老的环境，就是森林。日月峡的森林环境中负氧离子含量的每立方厘米达到3.5万个。这是在含量比较高的地方，日月峡平平常常的地方，负氧离子含量每立方厘米也达到一千至两千个。

这是什么概念呢？我们都知道广西巴马是世界上有名的长寿之乡。这个地方的人为什么能够长寿呢？在于空气质量，那里负氧离子含量是立方厘米1～2千个。森林里负氧离子含量能达到超万个，就具有杀毒灭菌这样的作用。

在森林生态环境里，负氧离子与森林植物芳香共同作用，杀毒灭菌的作用非常明显。如长期治疗不愈的乙肝病毒患者，就是通过森林漫步、登山、休闲等，使负氧离子吸入到体内，把病气、废气、浊气置换出去，负氧离子大量的置换到体内，对于改变血液的质量问题有着得天独厚的作用，是其他的药物没有办法比拟的。

比如，有些患心脏病、高血压、严重心脏病的人，嘴唇是黑的，脸是紫的，血液面血氧量太低了。进入森林，呼吸负氧离子的清新空气，就可以把血红细胞里的自由基、氧化物、氯化钠激活并释放出去，使血红细胞里面的血氧量增加，脸的颜色开始逐渐变的新鲜，嘴唇由黑色也逐渐转变。

森林瑜伽养生中环境养生，就是进入森林，通过呼吸方法，与森林建立一种互相沟通这样一种关系，采集植物精气，排除自己体内的病毒之气。我们呼出去的废气、浊气是森林植物生长的一种营养、养分，森林植物的绿叶通过光合作用，又给我们提供了大量的氧气、负氧离子。这就建立了一个通道，一个交流的通道，我们和大自然能够融为一体，能够在其中交流，我们的身心健康就能够得到保证。

我们现在谈的森林瑜伽就是号召人们回归自然，在森林生态的环境当中找回自己，找回自己的健康，这是两个重要的养生课题。

回归自然的作用不可思议，能释放自然天性，缓解各种生存、生活压力，获得心灵的慰藉；在自然生态环境中，可以脱去各种各样困惑的外衣，虚伪的外壳，找回本来的自己，一个真实的食人间烟火的自己；还可以返老还童，我们有很多老年人，一进入到日月峡公园，看到柔软的草坪，情不自禁地在上翻滚，完全忘记了自己是一个年迈的老人。孩子们更是如同进入自由的天堂，尽释天真童趣。所以我们选择森林生态环境作为我们养生养老的基地。

（2）人与人之间的相应和谐

森林瑜伽养生的第二个方面是讲人与人之间的关系要相应和谐。

我们从养生的角度来说，希望你与周围的人际关系要和谐，越和谐获得的快乐就越多。森林瑜伽养生的课程，会告诉我们如何和谐地与人相处，改善人际关系，获得快乐。

我们活在社会中，更直接一点讲我们就是活在人群中。这个人群最小的单位是家庭，如果家庭关系和谐，夫妻之间、老少之间、孩子们都和谐相处，大家心情都是好的。如果家庭不和谐，人人不安心，心里整天是堵着，气不顺畅，能获得健康和快乐吗？显然是不可能的。

无论在家庭还是在社会上，人际关系搞不和谐，健康没有了，生命还没了。所以改善人与人之间关系，这是很重要的养生因素。

（3）人自我身心和谐

人本身生命的两套系统要和谐，就是身体和心之间的关系也要协调统一。

我们现代人往往就是因为这个心没有把握好，欲望无限膨胀，指挥着肉身、肉体不择手段、不顾一切的去获取。有的可能成功了，而更多的人难以成功，郁闷了？犯罪了？自身健康都不保，生存的意义何在？

声波瑜伽修习的特点——

声波瑜伽是森林瑜伽养生体系中的重要组成部分。

声波是物理学的一个基本现象，是一个科学的概念。声波瑜伽修习的特点是通过声波振动的原理，来疏通我们体内的脉结，重点是振动人体一脉三轮，开启三个重要的免疫中心的养生通道，使我们体内的疾病能够通过自身正确发音，长期准确习练，得到疏通、调节，疾病状态得到康复。

比如，我们大家一张嘴很容易发出“阿”音，非常简易，但是这个音声在声波瑜伽养生方面，地位是不可取代，可以说非常重要。因为通过发“阿”音，能够提高我们自身的免疫力，很多人就是坚持发“阿”音，好多种疾病不药而愈了。

原理就是发“阿”音使喉部发生振动，直接刺激了颈部的淋巴系统，提升淋巴免疫系统功能。淋巴系统是人体重要的免疫系统。

声波是科学不是迷信，不是宗教。“阿”是人类语言的一个母音，不管是中国人还是日本人，还是英国人，还是美国人；也不管你是黄种人还是白种人、是黑种人还是混血，不分肤色、种族、文化背景和性别年龄，只要能发“阿”音，就可以据此调摄身心。

“阿”音练诵的过程，特殊的声波振动，能够帮助我们去除解除疾病折磨的痛苦。这个过程又可以直接净化了我们的心灵。心灵纯净了，没有那么多的欲望了，就能够知足常乐。

人的欲望是无止境的，当我们一心持诵这个音声时，念头会逐渐逐渐地减少，心灵得到了净化，心性平稳了，那么对于你这个外壳，对于你所住的这个房子身体，它自然就有一种自然维护这样一种作用。这是吃药，或者找医生都解决不了的问题，而这种问题的解决正是靠自己而不是靠别人。也就是说，当你懂得这个道理，自己主动去做是最重要的。所以我们讲森林瑜伽养生，最重要讲的是修心。心性平稳了，安定了，就会由静而入定，由定而后生慧，能够跳出现有的欲望的羁绊，去除欲望、杂念。影响我们健康的，许许多多烦恼的那些念头会逐渐地减少，逐渐地止息。在这个过程当中，我们获得的乐趣是妙不可言的。

我们有很多人，过去有严重的疾病，通过修持声波瑜伽以后，这些疾病不药而愈。现在习练声波瑜伽已经成为他们生活中一项很重要的内容，养成了按时习练的习惯，到点就开始练，身体很舒服。如果某一天没练，自己就觉得缺少什么东西；几天不练，就觉得身体不舒服了。所以修持声波瑜伽是会给我们带来健康、快乐、幸福的。

这就是我们介绍的森林瑜伽养生学里所涵盖的与环境相合、与人相合、自我身心相合这几个方面核心内容。（王丽华根据视频教学整理）